Afvallenpro

Een bijzondere blik op diverse afvalmethodes

20 kilo afvallen in 30 dagen met dit vierdelige plan.

Wanneer je dit leest, dan is er al iets dat ik van je weet: je wilt vet verliezen en een strakker lichaam. Misschien wil je een wasbordje waar je al je hele leven over gedroomd hebt, of wil je weer in die mooie trouwjurk passen, misschien die mooie bikini aan kunnen of je gewoon beter over jezelf voelen?

Wat je doel ook mag zijn, je staat er niet alleen voor. Veel mensen weten hoe het is om die overtollige kilo’s mee te dragen. En er zijn een aantal blokkades die je er van weerhouden om resultaten te zien.

Je hebt het misschien al geprobeerd om te diëten, minder te eten en meer in beweging te zijn, maar je ziet nog steeds niet het gewichtsverlies waar je zo op hoopte. Als dat het geval is, dan kunnen de volgende dingen in de weg staan:

  • Schildklier problemen
  • bijnierinsufficiëntie
  • Candida
  • gebrek aan motivatie en tijd

Er zijn vier sleutels om binnen 30 dagen 20 kilo te verliezen:

  • Verwijder de voeding die het metabolisme in de weg staat.
  • Eet 4 vet verbrandende voedingsmiddelen
  • Doe 3 x per week aan interval training
  • Neem drie belangrijke supplementen.

Metabolisme afbrekende voeding

Er zijn 3 voedingsmiddelen die je resultaten in de weg kunnen staan. Ik noem deze de metabolisme afbrekende voedingsmiddelen. Je zou deze moeten schrappen en verplaatsen met alternatieven dingen om snel resultaat te zien.

Bewerkt suiker– In tegenstelling tot de gedachte, dat vet het gene is dat je dikt maakt, is het eigenlijk teveel suiker. Ook suiker kan onder verborgen namen komen: glucosestroop, dextrose, fructose, sap concentraat, malt dextrine, ruwe suiker en bruine suiker.

Deze suikers zitten vaak verborgen in producten die gezond klinken. Denk maar aan: vruchtensap, mueslirepen, dressings en eiwit repen.

Dit is wat je moet doen: Al deze soorten suikers zou je moeten vermijden en vervangen met kleine hoeveelheden groene stevia en of biologische honing.

Volkoren granen – Ik weet dat het misschien kan klinken alsof volkoren brood gezond is, maar het werkt je metabolisme tegen. De drie hoofd ingrediënten in granen zoals volkoren en gluten, zetmeel en fytinezuur kunnen ernstige problemen veroorzaken.

Gluten kan ontstekingen veroorzaken, zetmeel en fythinezuur binden zich vast aan je mineralen waardoor je weer niet genoeg voedingstoffen binnen krijgt.

Dit is wat je moet doen: Een betere optie is om je de granen  te vervangen met fruit en groentes. Als het op bloem aan komt kan je beter overschakelen naar kokosnoot poeder, dit is ideaal voor vetverlies.

Plantaardige olie – Als je dit gebruikt dan kan je er van uit gaan dat je vetverbranding wordt vertraagt waardoor er ongewenste vetten in je lichaam worden opgeslagen. Het zijn gehydrogeneerde oliën die genetisch gemanipuleerd zijn en ontstekingen in je lichaam veroorzaken

Dit is wat je moet doen: Vervang alle plantaardige oliën met kokosolie om de vetverbranding te versnellen.

De metabolisme versnellende voeding:

Nadat je de slechte voeding verwijderd hebt is het tijd om je metabolisme een opkikker met de juiste voeding te geven . Hier zijn de top 4 middelen die je vet als sneeuw voor de zon laten verdwijnen!

Eiwitten– Om het lichaam in een verbrandend machine om te toveren, dan moet je een heleboel kwalitatieve eiwitten eten. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren die steun aan je metabolisme bieden.

Ook, worden eiwitten het minst waarschijnlijk opgeslagen als vetten. Wees bereid om tussen de 1 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (per dag) te consumeren. Dus als je bijvoorbeeld 80 kilo weegt kan je 80 tot 160 eiwitten per dag eten.

Wat te eten:– rundvlees, biologische kip, scharreleieren, wild gevangen vis zoals zalm, lam,  en bot bouillon zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn.

Kokosnoot– Kokosnoten bevatten MCFA’s dat zijn goede vetten die je lichaam omzet om energie te leveren. Vervang je bakspullen dus met kokosolie en je bent een eind op weg!

Wat je kan eten: kokosolie om te koken, kokosmelk voor in je smoothie en kokos poeder om te de bakmiddelen zoals bloem te vervangen.

Gekiemde zaden – Zaden zoals lijnzaad, chia zaad en hennepzaden zitten boordevol vezels die bijdragen aan het vetverlies. Ook, zijn ze hoog in eiwitten en bevatten omega drie vetten die weer helpen om je metabolisme te versnellen.

Wat je zou kunnen eten: gebruik chia, vlas of hennep zaden als ontbijt door je smootie en je kan ze ook gebruiken om mee te bakken.

Groentes – Als je van die overtollige kilo’s af wil dan moet je niet alleen op je calorieën letten, want er zijn meer belangrijke voedingstoffen. Groenten zijn de grootste bron om je vitamines uit te halen en de mineralen reguleren het metabolisme en functioneren om  organen zoals de schildklier te steunen.

Wat je zou kunnen eten: Een aantal van de beste groenten zijn groene bladgroenten en kruisbloemige groenten. Mij favoriete zijn: boerenkool, spinazie, broccoli, kool, bloemkool, asperges en worteltjes. Gestoomd, gebakken en gekookt in kokosolie zijn allemaal goede keuzes.

voorbeeld van 20 kilo afvallen maand schema:

Ontbijt:

  • kokosnoot bessen Smoothie
  • 1/4 cup kokosmelk
  • 1 kopje bessen
  • 1/4 theelepel kaneel
  • 1 scoop gras gevoede eiwit
  • 1 eetl gekiemde vlas maaltijd

Lunch:

  • Griekse Salade
  • 1 gesneden kipfilet
  • 1 kopje spinazie
  • 1/4 kopje gesneden komkommer
  • 1 eetlepel geitenkaas
  • 1 el olijfolie
  • 1/2 tomaat in plakjes
  • 1 eetlepel appelazijn

avond eten:

  • (hamburger, zalm, kip)
  • 200 gram biologisch vlees
  • 1 portie gebakken boerenkool
  • 1 portie gebakken broccoli

De sleutel is om eiwitten, vezels en gezonde vetten bij iedere maaltijd te eten. Ook, wanneer je koolhydraten zoals fruit neemt is het beter om ze in de ochtend of tijdens je training te eten.

Minder sporten om meer gewicht te verliezen?

Wanner je het een stapje verder wil nemen dan is er geen betere oefening dan Tabata en burst oefeningen.

Dit soort oefeningen kunnen je d 3 tot 9 keer meer vet helpen verbranden dan traditionele cardio en creëert een “after burn effect” zodat je lichaam de komende 36 uur  op volle toeren vet blijft verliezen!

Om super veel vet te verliezen, stel ik voor dat je 3 tot 4 keer per week tussen de 20 en 40 minuten aan burst oefeningen doet.

Hier is een voorbeeld van een vier minuut durende tabata training met 40 secondes burst oefeningen en daarna 20 seconde rust:

• Sprinten op de fiets // Rust
• Snelle Pushups // Rust
• Pulsing squats met schouder pers // Rust
• Sprinten opde fiets // Rust
• Squats stoten // Rust
• Plank Walks // Rust
• Sprint op rotatiefiets // Rust
• Lunges met schouder drukken // Rust
Herhaal 2-3x

Beste supplementen om vet te verliezen

1. Eiwitpoeder

Eiwitten zijn essentieel om droge massa op te bouwen en bieden steun bij een gezond metabolisme . Whey is een snel opneembare eiwitpoeder die vlak voor de training en daarna worden gebruikt. Neem 1-2 dosseringen per dag.

2. Groene superfood poeders

Kwalitatieve groene poeders bevatten onder andere groene thee, groene koffie die je metabolisme versnellen. Ook groene voedsel zoals chlorella, tarwegras sap en boerenkool geven je extra energie tijdens de dag en je training. Neem 1 schepje voor het trainen.

3. Visolie en vitamine D

Vis olie is rijk aan omega 3 vetten, deze reduceren vet ontstekingen en bieden steun aan de spier-synthese..

Vitamine D is een vitamine en pro actief hormoon die kan helpen om je hormonen bij het vet verlies te steunen. Neem 1,000 mg vis olie en 2,000 mg vitamine D3

Dit was het stappen plan om je te helpen om van die kilo’s verlost te raken, ik hoop dat je er wat aan had en ik wens je veel succes met je weg naar een mooier lichaam!

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :