Jaseen je die dikke handen en opgezette buik helemaal zat? Heb jij misschien last van een opgezet gezicht doordat je vochtvasthoudt? In de winter heb je er vast geen last van, maar op de zomerdagen komt het probleem veel voor! gezonde vochthuishouding is uiterst belangrijk om ervan af te komen. Lees daarom verder om vochtafdrijvende tips te ontdekken, zodat ook jij vocht verliest!
Om een begin te maken aan het afvallen is het belangrijk om vocht af te drijven. voldoende vocht is belangrijk, maar teveel vocht dat je vasthoud in je lichaam kan leiden tot overgewicht maar ook tot vervelende aandoeningen of ziektes zoals reuma of een te hoge bloeddruk. Het is belangrijk om voedsel in te nemen dat het vocht zal afdrijven, het heeft effect als het enkele weken achter elkaar word volgehouden. Een voorbeeld van vochtafdrijvend voedsel is fruit. Fruit is ook nog lekker en gezond!
Aantal oorzaken van vocht vasthouden
- Warm weer
- Bepaalde medicatie
- bloed
- Laxeermiddelen
- Overgewicht
- Een ongezond dieet
- Stress
- suiker
- Koffie drinken
- Een hoog sodium gehalte in je voedsel
- Te weinig water drinken
- Onvoldoende beweging
- Zwangerschap en menstruatie
- Medicatiegebruik (antibiotica, anti-depressiva)
- Overmatig zoutgebruik
- Weet jij nog een voedingsmiddel, die vocht vast houd?
Zout is de meest voorkomende reden waarom mensen vocht vasthouden, kijk altijd op de achterzijde om te kijken naar het gehalte. Door zout volledig uit je dieet te verwijderen kan je al grote resultaten ondervinden. Het merendeel beseft zich vaak niet hoeveel zout ze naar binnen krijgen, het kan namelijk al bij de verkeerde broodkeuze, brood beleg en je avond maaltijd zitten.Veel van mijn cliënten verliezen al kilo’s aan vocht door een aantal weken een zoutvrij dieet te volgen, mocht je het niet kunnen missen is de een gezonde vervanger zeezout.
Het eten van suiker kan blemmering vormen bij vocht af te drijven. Suiker wordt gebruikt in producten omdat het goedkoop, smaakvol en verslavend is. Suiker is lang niet het zoetste ingrediënt dat er bestaat. Alternatieven zoals stevia zijn 10x zoeter dan suiker, hebben gezonde voordelen en zijn afkomstig uit planten.
Lijst met vochtafdrijvend voedsel
Gelukkig heeft elk vervelend probleem een oplossing. Zo ook deze! Het allereerste waarmee ik zal beginnen is:Een grote hoeveelheid water! Water is hetgeen wat vooral ontbreekt in het lichaam wanneer je vocht vasthoudt. Een anderhalve liter per dag is voldoende voor een goede vochthuishouding. Hieronder zijn vochtafdrijvende voedingsmiddelen en vochtafdrijvende groenten samengesteld. Ideaal vochtafdrijvende voeding voor een vochtafdrijvende werking:
- Aardbeien
- Ananas
- Asperges
- Aubergine
- appelazijn
- Bananen
- Bieten
- Bleekselderij
- Bosbessen
- cafeïne
- Citroen
- Druiven
- Groente
- Kiwi
- Komkommer
- Kool
- Kruidenthee
- Koffie zwart
- Meloen
- Perzik
- Peterselie
- Spinazie
- Spruitjes
- Groene thee
- Tomaten
- vitamine c
- Water
- Watermeloen
- Wortels
De beste vitamines en mineralen en belangrijke stoffen om watervocht te verliezen
1) Kalium -bevat eigenschappen die vochtafdrijvend werken. studies van wetenschappelijk bewezen onderzoekeken, tonen aan dat kalium op twee manieren bijdraagt aan het afvoeren van het watergewicht en goede vochthuishoudin. Ten eerste verlaagt het natriumgehalte in het lichaam en ten tweede verhoogt het de urineproductie. kalium en sodium werken als twee magneten samen in je lichaam om de vloeistoffen rondom je cellen te stabiliseren en dragen bij aan het vasthouden van overtollig vocht.
Enkele gezonde voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen en die veel kalium bevatten zijn: bonen, donker bladgroen, kokoswater, vis, avocado’s, bananen, rozijnen, dadels, gekookte spinazie of broccoli, witte aardappels en zoete aardappels.
2) magnesiumoxide – uit onderzoek is vastgesteld dat vrouwen die 200 mg magnesiumoxide per dag innemen, minder premenstrueel water vasthouden. Verder kan het gebruik van vitamine B6 in je magnesiumsupplementen helpen bij het verlichten van andere symptomen die vrouwen vaak ervaren vóór hun menstruatie, zoals een opgeblazen gevoel, zwelling en tederheid van de borsten.
Magnesium en B6 werken samen met je nieren om je lichaam te helpen overtollig natrium en water uit je systeem te spoelen. Het magnesiumgehalte in de cellen is ook sterk verbonden met de hoeveelheid kalium in je cellen, dus deze twee mineralen kunnen in combinatie met elkaar werken om het vasthouden van vocht te verminderen.
Vocht in voeten
Vocht is een noodzakelijk onderdeel van het natuurlijke afweersysteem van de huid. Het helpt de huid vochtig en soepel te houden en voorkomt dat deze barst, schilfert of extreem droog wordt. Het vasthouden van vocht is een belangrijke factor voor gezonde voeten, omdat de voeten zijn opgebouwd uit veel verschillende huidlagen die niet zo dik zijn als op andere delen van het lichaam. Vocht wordt door de zwaartekracht uit deze lagen weggetrokken en kan ervoor zorgen dat uitdroging , scheuren in de huid veroorzaakt.
Plaspillen om vocht te verliezen?
Een plaspil, vaak een “waterpil” genoemd, verhoogt de urineproductie, waardoor overtollig vocht en zouten in het lichaam worden afgevoerd in grotere hoeveelheden. Plastabletten (diuretica) wordt vaak voorgeschreven om overtollig vocht af te voeren.
Bij sommige ziekten – hoge bloeddruk, leverfalen, congestief hartfalen en sommige nieraandoeningen – is het van cruciaal belang dat het overtollige vocht het lichaam verdwijnt. Het kan ook doorbloeding tegenzitten. Plastabletten werken zo goed en zo snel dat de meeste artsen patiënten aanraden de pillen ‘s morgens in te nemen, zodat de noodzaak om te plassen de slaap van de patiënt niet onderbreekt.
Vochtafdrijven: ontdek het simpele recept om ongewenste waterretentie tegen te gaan!
De ultieme manier om vochtophoping op een natuurlijke en effectieve manier te verwijderen is met een natuurlijk vochtafdrijvend recept. Het veroorzaakt een vochtafdrijvend effect. Dit recept is niet alleen effectief, maar het is ook gemakkelijk te maken met ingrediënten die je waarschijnlijk al in huis hebt. Het vochtafdrijvende recept kan helpen om de grote afvalstoffen, gifstoffen en hoeveelheid water te verminderen in je lichaam en je merkt binnen de kortste keren verschil.
vochtafdrijvende voeding
ingrediëntenlijstje:
– 250 ml verse citroensap
– 2 theelepels geraspte mierikswortel
– 250 ml vers geperst appelsap
– 2 theelepels kaneel
Je begint met het vermengen van de ingrediënten in een kom en dan het mengsel toe te voegen aan een pan met twee kopjes heet water.
Roer het mengsel. Laat het mengsel vervolgens 15 tot 20 minuten koken tot het dikker en zoeter wordt. Laat de drank vervolgens afkoelen. Neem vervolgens een theelepel van het vochtafdrijvende drankje twee keer per dag gedurende een periode van twee weken. Je kunt het ook gebruiken als thee, door een eetlepel van de drank te mengen met een kop heet water.
Het is belangrijk op te merken dat het vochtafdrijvende recept dat hier wordt beschreven traditionele medicijn is. Het gebruik van een vochtafdrijvend recept maakt het mogelijk om overtollige vocht vasthouden te verminderen, wat helpt bij de behandeling en preventie van aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, waterretentie en artritis. Het is daarom zeer nuttig om dit natuurlijke vochtafdrijvende recept te gebruiken. Ook is het belangrijk om te benadrukken dat het vochtafdrijvende werken dat hier wordt beschreven een traditionele medicijn is. Door een gezonde levensstijl en de juiste voeding te krijgen, kun je je lichaam helpen zijn natuurlijk evenwicht weer terug te krijgen.
Sporten heeft een vochtafdrijvende werking
willen afvallen is een mooi voornemen. Lichaamsbeweging verbrandt overtollig vochtbalans dat opgeslagen is in de weefsels. Dit proces wordt thermogenese genoemd, waarbij overtollig vocht wordt afgebroken van vetten en andere stoffen, terwijl de energie wordt omgezet in warmte (Haussinger, 2003). Uit onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging, overtollig vocht zal verbranden door de calorieën te verbranden. Door te sporten kan het overtollige vocht in je lichaam verbranden, waardoor je lichaamsgewicht verminderd (Brown, Sobal, & Keysor, 2006).
Als het overtollige vocht wordt afgevoerd, kunnen de organen en cellen meer aan andere functies toevoegen, waardoor het metabolisme wordt geactiveerd (Feig, 2004). Het verminderen van overtollig vocht heeft vele gezondheidsvoordelen. Het vermindert het risico van diabetes en hart- en vaatziekten, zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk en arteriosclerose. Ook kan het het risico van kanker verminderen. Door het veranderen van dieet en het uitvoeren van regelmatige oefeningen, kan het overtollige vocht in het lichaam worden verbrand (Balasubramanian, et al., 2006).
Geef niet op, voorkomen beter dan genezen!
Als dit allemaal niet werkt, moet je niet opgeven! Het is belangrijk om de huisarts in te schakelen en dit vervelende ‘’probleem’’ uit te leggen. De huisarts zal medicatie toedienen als je vocht vasthoudt. Dit worden plaspillen genoemd. Deze zorgen ervoor dat de nieren meer zout uitscheiden, voor een goede vochthuishouding. Wel hebben plaspillen veel bijwerken en daarom is het belangrijk om hierover goed met je huisarts te overleggen.
Natuurlijk is voorkomen beter dan gelezen. Ook het vocht vasthouden in je lichaam kun je voorkomen door bijvoorbeeld stress te verminderen. Gezond eten en genoeg rust is ook erg belangrijk. Veel van de bovengenoemde producten kan je in je dagelijks voeding verwerken, natuurlijk zou je dan kunnen afwisselen. Maak er een gewoonte van om minimaal een aantal vochtafdrijvend voedsel per dag te eten, op deze manier zal je het beste kunnen voorkomen dat je ooit nog vocht gaat vasthouden en of vocht stimuleert. Probeer de vochtafdrijvende tips minstens een maand uit om te zien of je vooruitgang boektt.
Bronnen:
Balasubramanian, P. S., Joseph, P. S., Kamath, P., Radhakrishnan, N., Abraham, A. P., & Kiliyar, K. (2006). Effecten van regelmatige lichaamsbeweging op gezondheid. International Journal of Nursing Studies, 43 (11), 1527-1532.
Brown, S.D., Sobal, J., & Keysor, J. (2006). Lichaamsbeweging van vetverbranding. In J. Kalman (Ed.), Gezondheidspsychologie (5e editie, pp. 719-744). Los Angeles, CA: Sage Publications.
Fieg, E. (2004). Calorieverbruik en vetvrij weefsel: Inzicht in vetverbranding. Energy and Metabolism, 3 (3), 241-257.
Haussinger, D. (2003). Waterhuishouding in het menselijke lichaam : Mechanismen en regelingen. New York, NY: Springer Verlag.
Reageren